春天来了，万物复苏，人们的身体也在复苏。脱了冬日棉衣的束缚，筋骨舒展，跳广场舞是中老年朋友一种非常普遍的健身方式，好处多多：

1、跳广场舞是有节奏的大关节运动，也就是人们所说的有氧运动，对心脏、肺有很好的锻炼效果，能预防疾病，减缓衰老，延长寿命。

2、人上了年纪负重劳作的事少了，加上老年女性雌激素水平下降，会出现骨质疏松。而老年人尤其要防骨折，骨折一卧床，啥病都赶来了。跳广场舞则可以预防骨质疏松，防止骨折。

3、中老年朋友，关节易退变，肩周炎，颈椎病，关节炎都是常见病，而跳广场舞是非常好的预防及治疗方法。

4、跳广场舞伴有美妙的音乐，随着节奏活动肢体，能让人心情喜悦，流感，精神负担等等都会随风飘去。

跳广场舞，我们还该注意些什么呢?

1、随着天气转暖，越来越多的人走出家门跳起广场舞，但舞之不当也会损害健康。特别是晚饭后，吃得饱跳动对健康没有好处，建议大家少吃或者不吃晚饭去跳舞。

2、最好不要去人流量大、交通繁忙的道路附近跳广场舞，过往车辆特别多，汽车排放出的尾气已经对那里的空气质量造成了很大影响，广场舞爱好者们跳动时会吸进大量有害气体，这对健康没有好处。

3、 运动量要因人而异，如今广场舞爱好者们年龄差别很大，从中年到老年都有。不同的年龄，承受的运动强度应该是不一样的，一个70岁的老太和一个40岁的中年妇女，如果跳一样的时间，那么老太肯定是运动过量了。事实上，跳广场舞也和其他的运动差不多，运动时间在45分钟到1小时为宜，时间太长反而适得其反。有不少人跳广场舞的积极性很高，无论刮风下雨都不缺席，他们觉得要持之以恒，其实体育健身并不一定要每天都参加锻炼，每周锻炼5天，就可以达到健身效果。

4 、穿运动鞋很有必要，由于跳广场舞一般是在硬质的地面上进行，需要特别提醒，应该穿一双合脚、舒适的鞋。运动时，地面对人体的反作用力通过脚上的鞋向上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都有不同程度的冲击。时间一长，就会造成关节的劳损和其他部位的不良反应，如头晕、恶心等。质量较好的鞋可以缓冲地面的冲击力，减少人体受伤的可能性。有不少跳广场舞的女性，穿着皮鞋甚至高跟鞋就跳了起来，这是很容易造成运动伤害的。

喜欢跳健身操的人可选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。在跳操的过程中，也要注意衣服的增减，出汗了要脱去厚衣，运动后要注意保暖。

康复医学科 孟兆祥

专家简介：博士，副主任医师，硕士研究生导师，康复医学科主任。

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