1.  一张自己喜欢的歌单

音乐对于心理健康的好处毋庸置疑。而近几年的研究则进一步发现，音乐对于我们的大脑，还有超出预期的益处。比如：2022 年的一项研究发现：音乐能够刺激大脑的背外侧前额叶，让它变得更活跃，从而让我们的头脑变得更清醒，思维变得更高效。(Fukuie等, 2022)什么样的音乐合适呢？研究认为，这需要满足两个条件：一是这些音乐是你所喜爱的，能够唤起你的兴奋与愉悦感；二是它们必须有一定的律动感和节奏感，能够让你产生想要随之摇摆的冲动。再比如，针对阿尔茨海默病的研究也发现：跟音乐相关的认知活动，比如唱歌、记谱、演奏乐器等，可以延缓大脑衰老，降低罹患阿尔茨海默病的几率。

2.  给看过的书和电影打分

对自己读过的每一本书（包括小说），看过的每一部电影，做一个简单的页面，打一个总体评分，以及简要地写上我的评价，认为它好在哪里、不好在哪里。这样的习惯一方面，它相当于一个记录，让我能够方便地看到自己读过和看过的内容，在需要时可以快速查阅。另一方面，它可以让我看到自己思维模式和关注点的转变。这种转变体现在选择什么样的内容来看，以及如何对它们进行评价，重视哪些方面的因素，如何理解它们的价值，等等。有了这份完善的记录，我就可以很清楚地看到：自己在不同的年份分别更关注什么、更喜欢什么；同时也能看到，自己判断事物的风格发生了什么改变，对不同因素的评价优先级有了哪些变化。它相当于一份人生档案，把你每个不同阶段的人生串联了起来，让你感受到「我的生命是连续的」，用过去充盈的回忆，为现在提供力量。至于用什么工具，其实用 Excel（或者类似的表格和数据库工具）就可以了。不需要做得很精细，也不需要花太多时间，不定期记录一下就好。

3.  为想要的事物设计一个任务

你有没有一些一直想要，但又没有那么紧迫、那么「值得」的东西？想要拥有，但又担心花冤枉钱，被人说是「智商税」。如果有的话，那其实可以这样做：把它作为一个奖赏，给自己设定一个任务，如果能够实现，就买下来犒赏自己。不一定是实物，某种服务、体验和娱乐（比如一趟旅行或度假）也可以。重点在于，通过这种方式，为自己设定一个小小的挑战，让自己有一个明确的、阶段性的目标可以去努力实现。什么样的任务呢？可以是养成某个习惯，坚持某个行为，读书、做题、学技能、锻炼运动……一切你觉得有用但一直没有能持之以恒行动的事情，都可以放进来。比如，每天看一篇文章，整理知识点并形成言之有物的笔记。一旦积累了50篇笔记，就去自己一直想去的地方玩一趟，犒劳犒劳自己。

 4、学一些需要动手的兴趣爱好

生活需要多巴胺。而在所有能够刺激大脑分泌多巴胺的事情里面，「动手」是一种极其有效的方式，甚至比新鲜刺激可能还更有用。但在这个时代，由于我们高度依赖数码产品和分工合作，很多人已经渐渐失去了「动手」的习惯和能力了。几乎所有的事情，都有种种产品和服务可以代劳。我们实际上相当于失去了一种极其有效的激发多巴胺的方式。因而，如果你觉得自己的生活总是很无聊，缺乏热情和活力，一个非常有效的办法，就是去培养几种需要动手的习惯和爱好

5.  做一张承载美好记忆的日历 

 如果你没有时间写日记的话，可以试试一个替代方案：从自己度过的每一天里，找出一件印象最深刻的、让这一天显得最为与众不同的事情，把它记下来。 这件事情可大可小。大到完成一个项目、交付一个产品、通过考试或得到奖项，都可以。  小则可以到什么呢？可以是吃到一道很好吃的菜，去了一家很有意思的新店，看到一本很喜欢的新书……一切让你产生愉悦感和幸福感的，都可以记录下来。 然后，你可以做一张日历，把每一天的美好回忆，用一两句话记录到上面，慢慢积累，等着一整年的日历被填满。 不妨把这份日历打印出来，每天填上去，然后把它收藏起来，让它陪伴在自己身边。在需要力量、勇气和信心的时候，把它翻出来，回味自己曾经经历过的美好时刻。 你会发现，自己的人生，是如此的熠熠生辉，闪亮无比