失眠的原因有很多很多，然后尤其是当你第二天要早起，你头一天一定会失眠，这就像一个强大的魔咒，就是越要早起越睡不着，其实这是对睡眠的预期焦虑。预期焦虑就是对没有发生的事情的一种焦虑和担心。就是因为这个预期的焦虑之后，对睡眠就会特别地看重，因为他们有一个认知的观念，就是我没有睡好，我就会影响第二天的功能，越对睡眠看重，你就越紧张越担心，所以对睡眠就会恐惧了。

当人遇到重要的事情睡不着的时候，基本上可以判定这个事情对当事人来讲特别重要，所以他会觉得，压力比较大、情绪会出现焦虑，然而正因为有这种焦虑情绪，所以才会影响到睡眠。焦虑情绪影响睡眠最终导致入眠困难和入眠不深。

如果当事人经常性、单纯的因遇到事情而出现入眠困难的？或当事人本身就有焦虑的或者本身就是睡眠问题的再叠加了，遇到重要的事情，出现入眠困难的？二者导致难以入眠的起因不同，所以这两者处理方式是不一样。

如果是之前就有焦虑，或者本身就是有入眠困难问题的，那么遇到重要的事情的时候，出现了怎么办呢？

  这种情况的话，他是需要提前在入睡时做处理。也就是平时要做好焦虑的管理，这样的话呢，才能够使自己在遇到重大问题的时候，没那么焦虑，方可快速入睡。

如果是平常没有什么问题，遇到重大事情，出现焦虑和睡眠困难的，怎么办？

  这种情况的话，在未遇到重大事情时，可以用笔来写一些东西。因为他在主观上觉得这个事情影响很大，他就会反复思来想去，会越想越乱，理不清，解还乱，那么就乱成一团麻，是不利于他的睡眠的，这时候就应该要详细的写下来。最好的办法是在入睡前，或者是再往前推（就是在入睡的前一天晚上）、或者在准备工作的前几天晚上，甚至前几天白天的时候，找一个相对安静的环境，通过自己冥想，来想象在当天遇到了这个事情的场景，要非常细的一个场景，包括遇到哪些人，自己坐在什么位置，站在哪里，怎么准备的，然后怎么来应对，怎么讲话的。用笔先写下整个流程，然后再闭上眼睛去想象，好像自己就在身临其境的遇到了这个事情，如果想象第一遍过程可能没有完全或清楚，可以想象第二遍，这样可以做到边想边补充，可以用这种提前入境身份来了解或者预防性的应对第二天所面临的问题。

  当然在环境条件不够或者自己心情无法平静下来的情况下，我们可以通过记录的方式来身临其境明天可能会发生的事情，如可以明天遇到这个重要事情的具体情况。除了写具体的事情以外，还要写我面对这个事情，我可能会出现哪些重大的困难，或者是重大到自己不能应付的地方和问题点情况。

  通过以上二种方法，当我们对第二天所面临的问题胸有成竹的时候，自然而然就没那么焦虑了。所以这个事情应该是要提前准备的，不是等到这个事情头一天晚上再来。当然如果头天晚上再来的话也有帮助，只是说效果不会那么那么的好。第二、怎么样针对焦虑呢？首先要学会关注自己当下的一个情绪和感受，要把自己当下的情绪和感受描述或标记出来，我们说可以用笔记录下来，如我现在遇到什么事情，我觉得有哪些担心？担心会出什么错，就是把它全部把它描述出来。描述出来之后，再写我要解决的问题，方案是什么，一一这么如实的记下来。完了再描述自己的感受，当我把这个描述，这个应对方法记录下来之后，我的情绪又发生了哪些变化？

这样其实相当于自已给自己冶愈了，然后他的焦虑自然就会减轻了。

  第三、如果觉得自己实在是啥都不想做，前面两种方法也不想做，那么这时候你用放松的方法来帮助自己入眠、用呼吸的放松也可以或用关注自己某一点来放松也可以。比如说注意力集中关注自己的个肚脐眼这个部位，其次关注自己的呼吸，然后关注自己吸气后肚皮的一个感受，从而你的全身会有一种舒服感或者有一种热感等，此时再关注吸气后肚皮的感受和吸气后全身这种舒服的感受，这样子当你越关注自己身体感受时，同时还暗示自己，我现在是一个放松的状态，我的肌肉也放松了，我的身体也放松了。当你越关注这种放松状态时候，身体自然就会放松，自然而然来就会睡着。

以上方法希望能帮助到每一个在遇到重大事情时，难以入睡的人，让失眠人平复自己的“心率”，让晚安来得更早些。