现实生活中，很多失眠的人会担忧安眠药物的不良反应，不愿意服药！下面介绍一下非药物的方法！

失眠原因及症状

中医认为，失眠的原因大体是阴阳不协调所致！《类证治裁》载：“阳气自动而之静则寐；阴气自静而之动则寐。不寐者，病在阳不交阴也。”就是说，只有阴阳相交才能保证良好的睡眠，一般阳盛阴衰、阴阳不能相交就会引起失眠。失眠又称睡眠障碍，分为入睡障碍（入睡困难）和熟睡障碍（早醒或睡眠质量差）两种。睡眠不好的时候，白天精神会一直紧张，难以集中注意力。严重者晚上睡觉老做噩梦。

失眠的危害

睡眠障碍致机体衰老加速

睡眠障碍降低机体免疫系统功能

睡眠障碍可引起高血压

如何改善自己的不眠夜呢?

  第一，尽量保证卧室内安静。越是安静的环境，睡眠质量也就越高。如果有电视、电脑、音响等，睡觉之前尽量关闭，否则这些东西会让你越想越兴奋，而难以入睡。如果是与人合租，且对方影响到你的睡眠的时候，可以稍加提示对方，如没有效果，可以准备一副消声耳塞，可以帮助你减少噪音摄入 量。

第二，保持一个舒适的房间温度。极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。让卧室暗下来，这样的话更有助于睡眠，避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。但是如果你是与别人合租的话，然而对方还需要灯光工作什么的，那你最好准备一个眼罩，这个很好买，超市就有。

第三，睡觉之前把手机调成静音，网络关掉，放在距离2米左右的距离。晚上是睡觉的时间段，就算有工作或者其他事宜，全部让它第二天早上醒来在处理吧。手机亮度调为自动调节，这样就算半夜有事起来看手机的话，也不会因为手机屏幕太亮而刺痛眼睛。现在越来越多的年轻人喜欢睡觉之前躺在床上刷刷朋友圈，炫一炫今天得战绩等等，小编友情提示：躺着看手机对不利于眼睛健康，容易近视。为了眼睛健康，请勿长时间躺着看手机。

第四，424呼吸法

  方法：用鼻子吸气4秒后，憋气2秒，接着用嘴呼气4秒，重复4次。专家指出，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。

第五，不要在睡前喝很多水,避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

  避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

第六，要养成规定的作息上床睡觉

  该睡的时候睡，该醒的时候醒。每天养成好的起床和睡觉的规律，让自己的大脑养成一个有规律性的活动。

  如果做了以上几点，你还是睡不着的话，这个时候你尽量的在心里给自己一个放松的信号，什么都不要想，心里默念我要睡觉了，睡着了，或者默念阿拉伯数字，1-10就可以。千万不要数到几百上千，那样的话，人的思想一般都会去想下一个数字，这样你就更难以入睡了。

  睡觉，理应是件让人觉得享受的事。而黑夜，也不应是痛苦的。综合理性切合自身的改善睡眠方法，才是改善睡眠的正解。法，才是改善睡眠的正解。