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心康乐系列——长期忧郁、否定自我,丧失了喜怒哀乐的本能,去做这五件事可恢复

发布时间:2019-05-01 15:29:52
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长期抑郁症的人,虽然经过治疗,无论情绪还是躯体症状都缓解了不少,可是仍旧做不到像正常人那样去体验融入生活,这一度使得他们还是心情很低落、很无奈,那么究竟是哪里出了问题?原因其实并没有那么复杂,是因为长期情绪低落,本能的丧失了喜怒哀乐与情感的体验,变得麻木了,这是完全可以恢复过来的。

一、尽可能地做自己,这里的尽可能做自己是指良性的。

比如你想说什么话,只要是发自内心的,都可以说出来;

你想做什么事情,只要利于自己的感受,那就勇敢地去做一做,尽量不要在乎他人的眼光,卸下你的面具,做一个尽量真实的自己,这样你不会太累。

反复训练,不再做委屈的自己,虽然有些难,但是自己的身心健康比任何事情都重要,所有的前提都是拥有一个健康的自我才会有的。

否则,都是空谈。    

二、找人倾诉,甚至可以哭诉,哭诉是最好的情绪释放

能哭就哭吧,能开怀大笑就大笑吧!放下面子,放下心理包袱,找一个能够让你信任的人,把你所有的痛苦都倾诉出来,让压抑的心情在眼泪中释放出来。

这个方法还是不错的,当你哭过几次后,你的心理素质会变得强大起来,原因是释放后,知道自己需要振作起来了。

三、找一两件自己特别热爱的事情去用心做,做好了,感情触觉定能恢复

如我,写作,帮助他人,是我的热爱,所以我的价值感提升了,我的情感触觉恢复了,所以你也可以去找到你的热爱,让自己的感情慢慢回升起来。

四、找一个可以特别信任的寄托,这个寄托是闺蜜,也可以是兄弟,也可以是你值得信任的人,又或者寻求心理咨询师的帮助……

你深知这个寄托是为你好的人。

有一个寄托,心里的话有了归属,当然能得到他人的合理建议与鼓励,自然才是更好的。

五、降低自己的期许,合理看待目前得不到的东西

有的时候,我们要学会审视目前自己的能力是有限的,当不能去实现某个愿望的时候,我的建议是延缓自己的满足,当然自身的努力与目标要合理的定下,得不到东西,不是得不到,而是延迟去满足自己。经过你的努力,得到只是时间的问题,不在于此刻。

如果过度去追求即刻就想拥有,那样只会适得其反。

而规律和原则是控制我们的欲望和不合理性的掌控节律,这会让我们显得舒服些。