冬天来了，整个人都不好了。你可能患上了季节性情感障碍。

季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder），又称季节性情绪失调、冬季忧郁症。因为高纬度地区（北纬30度以北或者南纬30度以南）昼短夜长，较少接触到阳光，生活在此处人们发病率较为显著。

听过很多次“心情不好，建议去跑步”，但是，大冬天的寒风凛冽，谁也不愿意去跑步。难道运动跟情绪有关？健身与抑郁症有关？

运动与抑郁症

2018年，《美国医学会杂志》发表了一项研究结果，发现力量训练能够帮助缓解压抑的情绪，显著降低了抑郁症的发生率。

利默里克大学的博士Brett Gordon指出，运动后的改善心理健康的期望和运动时的社交互动和社会支持力量训练是减缓压抑情绪的两项心理机制。同一组的其他研究人员发现，力量训练也是治疗焦虑症的有效方法。

再加上一些过去的研究已经证实跑步，游泳或骑自行车等有氧运动可能与减轻抑郁症的常规疗法一样有效。

运动如何帮助人们获得健康和幸福？

1、运动能使体内啡肽水平增加：当我们做一些需要能量爆发的行为（比如锻炼）时会释放体的天然激素——内啡肽，内啡肽能够更好地维护心脏健康，换句话说，运动可以增强心血管健康，让您在一整天精力充沛，工作也不会疲倦。

为了心血管健康，美国心脏协会建议人们每周至少5天，每次至少进行30分钟的中等强度有氧运动；为了降低胆固醇和血压，每周进行3到4次中度至剧烈强度，每次40分钟的有氧运动。

2、改善睡眠：研究调查了失眠患者在一周内进行了至少150分钟的中等强度体育锻炼（这是世界卫生组织推荐的水平）后，失眠症状严重程度显著降低，而且情绪有所升高。同时内啡肽提高了我们的体能水平，让我们生活和锻炼更有活力，从而形成良性循;。

3、促进机体远离疾病：因为正常的生理是心理精神的健康前提，科学而适宜的运动能够增强我们的身体素质，让我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的心脏等其他器官、更年轻的大脑和更饱满的情绪，促进健康、幸福、长寿的生活。

4、改变神经：相关实验表明，运动能够影响脑的多种功能。运动后大脑海马齿状回的颗粒细胞下层会产生大量的新生神经细胞，因为新生的神经元细胞数量在一定范围内对大脑有益处，降低了一定的抑郁症状。

5、提升个人成就感：当我们完成了一项自我挑战运动，比如登山，途中需要不断克服恶劣环境、斜坡难度和体力消耗、畏惧、不自信等，坚持到登顶，获得了自我肯定、别人的称赞和登山的成就感，提升自我效能。

如何开始并保持锻炼的动力？

开始和坚持锻炼并且养成例行或定期的体力活动可能有些难。以下这些步骤可以帮助你坚持下去：

§   确定你喜欢做什么。找出最有可能做的活动类型，并考虑什么时候以及如何最有可能遵循自己制定的计划。

§   例如，你是否更有可能在晚上做一些活动或者在早上慢跑，或者放学后骑自行车或和你的孩子一起打篮球？做你喜欢的事情来帮助你坚持下去。

§   得到你的医生的支持。与你的医生或心理健康服务人员联系，寻求指导和支持，从而制定一个锻炼计划。

§   设定合理的目标。你的计划不一定都要每周五天都运动一小时。从现实角度考虑你可以做什么，然后逐渐开始。

§   根据自己的需要和能力量身定制计划，而不是制定不切实际的计划。

§   不要把运动或身体活动看成是一件苦差事。如果锻炼只是你生活中的另一个“应该做的事”，而你认为自己没有做到，那么你就会把它与失败联系起来。相反，你可以把它看作娱乐活动或把他当成治疗自己的“有效药物”来提高重视程度。

§   分析你的障碍。找出阻碍你锻炼身体的因素。例如，如果你感到不舒服从而不愿出门，你可以在家锻炼。如果你更愿意和伙伴一起坚持运动，可以找一个朋友与你一起锻炼，或者喜欢和你一样的体育活动的人。如果你没有钱花在付费运动上，那么做一些没有成本的东西，比如经常散步。如果你想到有什么因素阻止你从事身体活动或运动，比如时间、场所、动力，你可以找到一个替代解决方案。

科学运动的好处多多，除了强身健体外，它更能够帮助人们保持最佳的身心状态。