生活中经常会遇到一些大大小小的挫折和不顺利，这些磨折一经遇上蛮烦人的，情绪也会大起大落。感受自己这样的情绪，也会想到去让情绪能平和下来，但不知怎样具体去调节？这个问题可以说每个人都会遇到，要是长时期有这样的负面情绪的心理体验，就会伤害到我们身心。现代医学研究表明，不良情绪对于人体健康十分有害，医学专家把焦虑、怨恨、抑郁、愤怒等情绪总称为负面情绪。不良情绪会造成心态失衡，还会促发和加重许多疾病。所以，当负面情绪一经产生，就要设法加以调节，这提供几个方法：
1、 透析法：当你为一件烦恼的事痛苦得不能自拔时，此时对自己予以心理暗示就特别重要：我不能这样痛苦下去了，太折磨自己了。我要重新振作起来，再换一种思考方式，一定能找到柳暗花明之路……这种提醒自我，豁然开朗，穿透人生的暗示语，对控制住低沉情绪是很有帮助的。
2、 转移法：当你被种种不良情绪缠绕时，千万不要关在屋里一直死脑筋地想下去，应找家人或朋友聊聊天谈谈心，要不，你就干脆找一件事来做，以此转移缠在心际上的负面情绪。思想转移了，不闷声闷气想问题了，也就淡化了积在内心的那些不快事情。在这样时候，看看别人都蛮快活的样子，这对自己也是一个感染。
3、 放任法：当你遇上不遂人愿和力所不及的事，你也许会被一连串的“为什么”、“怎么办”等疑问语搞得焦虑不安。这时你再也不要任自己老是为某些事想个究竟，而应像个旁观者那样告诉自己：人活着应学会忍耐，凡事往开里想……这样思想才能得到许许解脱。
4、 冷静法：当你和身边人或夫妻间为某些事起冲突时，你也许会因事情本身或对方情绪而愤愤不平，甚至会想到：他为什么要这样对待我？我对他付出那么多，他怎么会现在变成这样？如果这样想，你会越想越气越是无法平息内心的恼怒。每每这时，要尽量将自己不平心绪降下来，多想想彼此间和善之处，尤其想想对方的优点，以及曾对你所付出的情感一面。如此一想，你就会发现，对方其实并不像你所想象的那样坏 。

5、建立自信：什么是自信？人们为自己和自己的能力感到自豪的倾向叫做自信。高自信者认为自己比较能干，是能应付大多数情境的、有价值的人。他们更倾向于选择有挑战的生活和职业，在生活、工作时会为自己设置更高的目标，并且更喜欢去处理那些较困难的工作；自信通常对生活的动机和生活满意度有正面的影响。低自信者往往对他们的自我价值提出质疑，怀疑自己的能力，他们的能力与高自信者相比并没有什么区别。

建立自信的办法-------不断练习并使用它

如：当有人问你是否有信心把鞋带系好？相信你一定会以十足的信心回答：“我没问题！”为什么你会如此肯定？是因为这件事我们已经做过成千上万次了。同样的道理，如果你能不断地从各方面锻炼自己，就会逐步地建立自信心了。保持快乐在生活中，情绪具有传染性，你的快乐能感染别人。脸上的快乐不但能使自己充满自信、对人生充满希望，而且也能带给周围人同样的快乐。要表现出快乐，并不是让我们不去理会所面对的困难，而是要学会让我们保持快乐的心情，这样做有可能改变工作及生活中的许多事物。

6、增加活力：这对克服负面情绪很重要，如果你不能好好照顾自己的身体，那么就很难享受到拥有它的快乐。心理学塞伊曾说过，一件坏事不是在任何时候都影响你，一般只在你情绪低落时影响你。而当人们身体状况不好时，很容易情绪低落。我们要经常注意自己是否精力充沛，因为一切情绪都来自于身体，如果觉得有些情绪超出常规，就需要锻炼身体了。根据研究调查，大部分的人一天睡六到七个小时就够了。静静坐着并不能保存精力，就必须运动起来。研究发现，越是运动就越能产生精力，因为这样才能使大量的氧气进入身体，使所有的器官都活起来。总这，培养出活力，这样才能控制生活中的各种情绪。

7、具有服务心态：生活的秘诀就在于给予。作为社会中的一员，如果我们说的话或所做的事，不仅能丰富自己的人生，同时还可以帮助别人，那是再好不过的事情了。一个人能够不断地独自己独善其身并兼善天下，必然是因为他明白了人生的意义，这种精神不金钱、地位所能代替的。我们将在生活中能够主动地关心和帮助他人的行为称之为“组织公民行为”。