张奶奶是一位73岁的退休教师，每到冬季，她的睡眠质量就会大打折扣。每当在夜里醒来时，四周静悄悄的，只有窗外的风声和自己的心跳。她尝试过数羊、听轻音乐，甚至服用安眠药，但效果都不理想。白天，她感到疲倦，有时还会情绪低落。没办法，张奶奶只得来到我院老年医学科寻求帮助。

对于许多老年人来说，睡眠不再是宁静的港湾，而是一段断裂的片段，是辗转反侧的煎熬。他们可能会发现自己在深夜醒来，然后难以再次入眠;或是清晨早早醒来，迎接漫长的白天。这些，都是冬季老年人睡眠障碍的常见症状。

这是什么原因呢?

冬季老年人睡眠障碍的原因多种多样。生理上，随着年龄的增长，人体的生物钟会发生变化，导致睡眠模式的改变。环境因素也不容忽视，冬季日照时间短，缺乏阳光暴露会影响褪黑素的分泌，进而影响睡眠。此外，老年人可能会有慢性疾病，如关节炎或心脏病，这些疾病在寒冷天气下症状可能加剧，从而影响睡眠。

如何应对?

针对张奶奶的情况，老年医学科陈慧主任制定了诊疗方案，首先，保持室内温暖舒适，避免温差过大引起不适。其次，建议张奶奶白天做一些适当的户外活动可以增加阳光暴露，帮助调节生物钟。此外，晚餐不宜过晚或过饱，避免刺激性食物和饮料，如咖啡和茶。晚上可以进行一些放松的活动，如阅读或听轻音乐，帮助身体进入睡眠状态。

在这个过程中，家人的理解和支持至关重要。陪伴和倾听，有时候比任何药物都要有效。当我们为长辈掖好被角，轻声道一句晚安，那份关爱就是最温暖的安眠药。

冬季的夜晚虽然漫长，但只要我们用心去呵护，就能为老年人带来一个安稳的梦境。让我们共同努力，让每一个冬天的夜晚，都能成为温馨而美好的记忆。 (老年医学科)

专家简介

陈慧，硕士，副主任医师，硕士研究生导师。

专业特长：擅长老年人共病、骨质疏松、肌少症、营养不良等老年综合征的评估干预;老年常见疾病筛查与预防、及各种全科疾病如高血压、糖尿病、心衰、高脂血症、冠心病等老年常见疾病的诊断治疗及药物调整。

出诊时间：周二全天