不同生活方式的选择能够影响女性的生育能力，梅奥诊所的专家们提醒您，记住下面10个简单的步骤将有助于保持您的生殖系统健康。

如果您现在正积极酝酿怀孕或计划在将来的某一时间怀孕，您肯定想知道自己的生育能力是怎样的，并且更想知道是否可以提高自己的生育能力。有些影响女性生育能力的因素可能是您无法控制的，如导致女性不孕不育的一些器质性疾病，但在目前的医疗条件下也不是无计可施。本文想说的是，您选择什么样的生活方式将会影响您的生育能力。

如何提高和保护您的生育能力？您需要知道以下的内容。

女性的生育能力是指一个女人获得自己亲生孩子的能力。如果性生活正常、未避孕情况下至少一年或35岁以上性生活正常、未避孕情况至少六个月仍未怀孕，您可能就会怀疑自己或配偶的生育能力。

多种医学因素影响女性生殖能力，包括：影响排卵的因素、影响子宫的因素、输卵管阻塞，常由盆腔炎引起的一种女性生殖器官感染性疾病、子宫内膜异位症——指子宫内膜在子宫腔外异位生长。 

同时年龄也是影响女性生殖能力的重要因素，女性怀孕机率随年龄增大而降低，年龄较大女性的卵子比年轻女性卵子更难受精，而且即使受精也可能不会发育成正常的胚胎。

选择以下10步健康的生活方式能提高您的生育能力：

第一步：保持健康的体重。超重或体重过轻都会影响激素生成并抑制正常排卵，所以保持健康的体重可以增加排卵并提高怀孕机率。

第二步：防止性传播疾病。性传播疾病，如衣原体感染和淋病，是男性和女性不育的主要原因。采取安全性行为，限制性伴侣数量，使用安全套，或与无性传播疾病者保持单一性伴侣关系都可以避免性传播疾病。

第三步：健康规律饮食。尽管现在仍无充分证据证明特定的饮食能提高生育能力或增加怀孕几率，但健康规律的饮食确实有助于怀孕。良好的营养，包括每日含有叶酸的产前维生素片，是孕前保健的重要组成部分，将在怀孕期间为您和宝宝保驾护航。

第四步：定期体检。定期体检可以帮助您检测健康状况和治疗可能威胁生殖健康的疾病。

第五步：有效应对压力。一些研究提示压力会降低怀孕机率，尽管还需要更多的研究来说明压力是如何影响女性生殖健康的，如果您正在酝酿怀孕，保持现存压力最小化、采用放松技巧等健康减压方法毫无疑问是您最佳的选择。

第六步：拒绝吸烟。吸烟会加速卵巢衰老、阻碍卵子成熟。如果您吸烟，请尽快戒烟。

第七步：限制酒精摄入。大量饮酒与排卵障碍的风险增加有关，一些研究已经表明，即使是少量饮酒也可能降低受孕的可能性。如果您想怀孕，请考虑完全避免饮酒。

第八步：限制咖啡因摄入。尽管研究结果不一，一些研究表明，过多的咖啡因会增加雌激素的产生或减少雌激素代谢。为了保护您的生育能力，请限制您每天咖啡因摄入量在200毫克以内，约为240毫升咖啡。

第九步：警惕剧烈的体力活动。体育锻炼是健康生活方式的重要组成部分，但太过激烈的有氧运动可通过抑制排卵和降低孕激素生成危害女性生育能力。如果您有一个健康的体重，并希望尽快怀孕，每周有氧运动时间不要超过7个小时。如果您超重了，要在医生指导下控制有氧运动的时间。

第十步：避免接触有毒物质。接触各种化学物质或污染物会损害您的生育能力。农业工人、发型师及某些其他群体是月经紊乱的高发人群。其他可能存在生育力下降风险的人群包括暴露于高浓度的一氧化二氮的牙科助理，暴露在高浓度有机溶剂的人群（如接触干洗剂），以及在工业生产中暴露于药品或化学试剂的工人。告知医生任何您担心可能接触到有毒物质的情况。

如果您正在酝酿成功的妊娠，并且关心自己的生活方式对生育能力的影响，请咨询您的医生。他或她可以帮助您找出提高您的生育能力的方法，增加您怀孕的机会。