晚上睡不着、早上起不来、白天无精打采、情绪低落、注意力不集中、厌学、焦虑……

      开学在即，对于家长来说，当孩子经过一个假期的放松，如果出现这些症状该怎么办？记者邀请专家支招“开学综合征”的缓解方法。

     

                  沈江江 绘

       开学在即，不少儿童生物钟紊乱

       苏北人民医院临床心理科童萍博士介绍，节后综合征是一种社会现象，指经历了一段时间的长假以后，当重新回归到原来的生活、学习、工作的轨道当中时，可能会出现的一些不适应的现象。“成年人的自我调节能力强，但对于中小学生来说，他们的表现可能会和成年人不太一样。”

      童萍表示，对于中学生来说，年前受疫情影响，部分学生经历了一段长时间的网课，学习效率参差不齐。同时，部分学校未进行期末考试，所以一开学孩子们就面临考试压力。而对于小学生来说，更多的表现是生物钟的紊乱，晚上睡得迟，早上起得也迟。

      从饮食、睡眠、学习计划逐步调整

       由于小朋友们自律性不是那么强，不少中小学生的学习督促任务可能要落在家长的身上。专家建议家长从以下几个方面，来帮助孩子尽早进入到新学期的学习状态中。

       首先，调整生物钟。童萍建议，逐渐过渡到跟学校作息时间相一致的状态。比如现在孩子的起床时间是9:30，那我们就把起床时间往前移半个小时左右，慢慢过渡到学校作息时间。晚上尽早督促孩子上床入睡，做一些有助于入眠的事情，比如听舒缓的音乐，或是看文学作品，尽量让大脑安静下来，为入睡做准备。

       其次，调整饮食。一日三餐需定时定量，逐步消除节假日期间过度饮食的问题。进餐时间与在校时间相一致。

       再者，家长需要投入一些时间帮助孩子检查作业，进行预习复习，以便开学后帮助孩子找到好的学习方法。童萍表示，学生还需要增加户外运动，这样对于提高身体活力和精神状态也有帮助。

       专家提醒，对于有“开学综合征”的孩子，家长不要急于在学习上给孩子施压，容易导致孩子对学习产生排斥心理，可循序渐进地帮助孩子从身体和心理上回归学习状态。例如与孩子共同拟定新学期学习计划，也可以购买一些书籍与孩子一起阅读和学习，让孩子感受到家庭的温暖和关心。

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