高考结束了还是紧张睡不好，高温下外出旅行中暑……如何预防这些问题，记者邀请各科医生支招，家有考生要小心“后高考症候群”。

暑期出游

烈日下谨防中暑和意外

没有了学习的压力，许多考生计划暑假外出“放飞自我”。

苏北人民医院急诊科主任耿平提醒，正值盛夏，防暑降温需注意。专家介绍，中暑前期症状为大汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛、注意力不集中、眼花、耳鸣、动作不协调等，体温持续上升时会出现面色潮红、皮肤灼热、大量出汗、脱水（如四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快）等情况，再严重者出现高热无汗，昏迷就会危及生命。

专家提醒，考生出游时需做好防晒，选择轻便宽松及浅色的衣物，保持适量饮水，如出汗过多可适当饮用电解质饮料，多吃新鲜蔬菜和水果也可补充水分，避免高温期间外出活动。如果一定要进行户外活动，尽量安排在早上或晚上进行，运动时注意防晒，避免过度疲劳。此外，出游时可随身携带防暑药物备用，如仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等。

如出现中暑的症状，应立即将中暑者转移至阴凉通风、有空调处，解开身上衣物，温水擦拭，适当补充电解质饮料，昏迷、呕吐者需保持呼吸道通畅。如中暑者出现体温持续升高，不出汗，肌肉痉挛等情况，需立即送往医院进行治疗。

此外，夏季到来，游泳成为不少人消暑的首选。耿平提醒，市民应尽量选择室内规范的游泳馆，避免游野泳。下水前热身运动不能少，如果发现有人溺水，应立即拨打急救电话或者寻求帮助，寻找最近的救生设备，在保证自身安全的前提下积极施救。

绘图：沈江江

失眠来袭

避免通宵熬夜娱乐

忙碌的高考已经结束了，这时候大部分考生可能会出现生物钟紊乱的情况。

“我建议无论晚上多晚睡，第二天上午一定要在规定的时间点起床。”苏北人民医院临床心理科童萍博士提醒，如果发生了生物钟紊乱的情况，可通过固定起床时间来调整，同时也要适当合理规划好休闲娱乐活动，尽量选择有益于身心放松的活动，避免通宵熬夜娱乐。

有些考生短时间内可能出现失眠的情况，对此，童萍不建议通过使用药物达到镇静和安眠的效果。“吃了安眠药第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，这样会影响第二天的正常生活。”医生建议，可适当参加文体活动，如跑步、打羽毛球、唱歌，还可以看看相声小品，听听旋律优美、曲调悠扬的轻音乐，让大脑得到休息。同时，饮食清淡易消化富营养，可适当服用小米粥、莲子粥、大枣粥等，能促进睡眠。尽量以平常心对待考试，把目标简单化、生活化，如考试后的旅行、大餐等，更利于情绪的调节。

考后焦虑

尝试转移注意力缓解情绪

童萍建议，无论是考生还是家长要对高考进行认知调整，高考是一个学习阶段的结束，同时也是一个新的学习阶段的开始。童萍表示，对未来的不确定性的担心是考生和家长常见的焦虑。

“可以转移注意力，不过度猜测和想象不好的结果，因为一想到不好的结果，就会激活焦虑紧张情绪。把注意力转移了，给自己安排更多的娱乐活动，了解一些感兴趣的高校以及专业前景等方面的信息，既可以缓解压力和焦虑情绪，也可以为填报志愿收集信息。”她认为，结果只有等摆在面前才是事实，现在过度担心焦虑没有任何意义，不如关注感兴趣的专业和学校，学习独立生活的技能等，消除对于不确定性的担心和紧张。

过度放纵

吃夜宵需适量

苏北人民医院胃肠内科副主任、杭集社区卫生服务中心主任朱振表示，一般这些学生都是紧张后突然放松，不少考生会放纵自己胡吃海喝，加上夏季天气炎热，有的高考生会因食用不健康的食物而出现腹泻、胃病等消化道疾病。

朱振建议，应该继续保持原来的生活习惯，尽量保持有节律的饮食睡眠习惯，清淡饮食，按时进餐，不能因为放松而打破平时的生活规律，暴饮暴食不可取，要注重饮食卫生，防止发生食物中毒现象。