交汇点讯 良好的睡眠可以使身心得到休息，体力、脑力得以恢复，保障生活质量、学习效率及交通生产安全。世界精神卫生组织将每年初春的第一天即3月21日定为“世界睡眠日”，为了唤起全民对睡眠质量的关注，苏北人民医院临床心理科副主任医师杨扬总结临床病例，为大众揭示了几个关于“睡觉”的误区。

《2022年中国国民健康睡眠白皮书》提示：成年人有睡眠困扰的占30-50%，44%的19-25岁青年人熬夜至凌晨，约27%的青少年因写作业、学习而压缩睡眠时间。超六成的国民在“应该睡眠的时间”接触电子产品。长期睡眠不足则对记忆力、注意力、情绪和行为都会产生影响，对内分泌、免疫系统等会造成损害，从而导致脱发、冒痘、便秘、超重、神经衰弱等问题，还会增加了罹患神经系统、心脑血管系统疾病的风险。

杨扬表示，现代人睡眠障碍主要有几大症状。不愿睡：因为白天工作学习繁忙，晚上才有了一些自由支配的时间，追剧、打游戏、刷视频，不知不觉到了半夜；入睡难：睡前不能自控地胡思乱想，如同放电影一般，白天的事情、过去的事情、未来可能发生的事情浮想联翩，辗转反侧，一两个小时都无法入睡，甚至彻夜难眠；觉醒早：睡眠维持时间短，凌晨甚至半夜醒来，再也无法入睡，或者过很长时间才能入睡；睡不实：起夜次数多，稍微有些声响就会醒来，感觉一整夜都在做梦或者似睡非睡；醒后累：起床后没有焕然一清，精神充足的感觉，觉得头昏、乏力，甚至烦躁易怒。

对于睡眠障碍，大众的认知存在不少误区。

误区一：睡足8小时才是好的睡眠。其实每个人的生物节律不同，对睡眠时间的需求也是不一样的，评估睡眠的质量如何，主要是看第二天精神状态是否良好，是否能正常应对工作、学习和生活。

误区二：一夜无梦才是好的睡眠。每个人在睡眠中都会做梦的，如果觉醒时处于快速动眼期，或者说夜间多次觉醒，就会感觉自己是从梦中醒来的。

误区三：安眠药容易成瘾，千万不能吃。对于“安眠药”大家可谓是谈虎色变，其实并没有那么可怕。首先助眠药物种类较多，不只是传统意义上的安定类药物；其次即使是安定类药物，在遵医嘱的情况下服用，并不会导致药物耐受剂量越来越大，不规则的自行用药才是问题。停药困难并不是对药物“成瘾”了，而是由于焦虑或者心理因素没有得以规则治疗，从而导致失眠的症状持续存在。

作为经常接诊睡眠障碍的心理科医生，杨扬为睡眠障碍患者提出了几个建议：

1、白天增加适量有氧运动；对于心肺功能正常的成年人，一周三次，每次半小时左右的有氧运动可以改善睡眠质量；

2、白天尽量少睡，不需要有“补觉”的心理，四季变化、昼夜更替与我们的生活质量息息相关，保持作息规律更为重要；

3、睡前半小时关闭电子产品，如果没有困意就不要一直躺在床上，可以坐在沙发上看书、写日记、做手工，等有了困意再上床休息；

4、如果睡眠障碍已经严重影响了工作生活和情绪状态，建议到心理科、精神科或者睡眠门诊诊治，因为单纯的失眠症是比较少见的， 大多都是焦虑、抑郁、强迫、躁狂等心理问题的症状或者外在表现，个体化、针对性的治疗方案，将帮助您逐渐摆脱失眠的困扰。

通讯员 杨扬 汤佳  吴正友

新华日报·交汇点记者 张晨

编辑: 李鑫津