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专家开出“恐阳情绪”的心理处方

发布时间:2022-12-20 09:28:38
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近日,随着防疫政策的不断优化调整,身边的新冠病毒感染人群逐步增加。有人开始出现寝食不安、焦虑、紧张,甚至暴躁、自责等情绪。那么如何积极应对,有效克服这些负面情绪呢?西安市精神卫生中心心理科专家给大家梳理出这份心理处方!

接纳情绪,提高心理免疫力

当前,一些新冠病毒感染相关信息成为引发焦虑的来源。并且在经历持续压力之后,很多人的心理弹性已经十分脆弱,对痛苦和不确定性因素的耐受力变得很低。过度的负面情绪与压力,很容易造成压力应激反应,反噬心理与身体健康。其实,人们需要了解。有时负面情绪具有一定保护功能,比如适度焦虑可以帮我们做好防护,保护自己和家人,这需要我们能够接纳情绪与各种生活转变,才能更好适应。

接纳并不是对困难“投降”,准备接受它的打击,而是指用更有弹性的态度与积极的心态来应对负面信息。多关注工作与生活中的积极信息,找到生活的兴趣,保持与亲朋好友的沟通联系,学会给自己放松与减压。


面对负面消息,理性分析判断

在政策优化后,一些人因为焦虑会选择关注负面信息甚至小道消息,忽视了官方科学的疾病防护知识。这很容易使人们以为自己完全无力应对,焦虑痛苦。
面对负面信息,需要人们保持理性,面对负面想法学会客观分析。比如:听到身边有人被感染了新冠病毒了,特别害怕,担心自己感染了,夜不能寐;我们认为别人态度冷淡不欢迎自己,委屈难受,其实别人只是当时在想事情没有注意到。仔细端详一下,负面情绪背后,总会伴随各种“我以为”、“我担心”、“我认为”、“我觉得”这样的负面想法,让我们痛苦的不是事实本身,而是关于客观事件的各种消极的歪曲的想法。这些消极思维方式会成为很多人应对疫情时心中的阻碍。

积极沟通 分担压力分享生活

病毒没有指向,防止感染的重要方式就是保持距离和避免接触,这使得人际距离被拉开,很多关系密切的朋友变得无法亲近,人们难免会产生疏离之感,甚至担心自己失去信任。面对人际互动方式的转变,产生了社交焦虑。其实,大家可以尝试更多的线上沟通,有益的信息分享,分担压力,分享生活。

心理“感冒了”及时寻求帮助

有些人的心理健康状态可能需要更多地被关注,比如医护人员,孕产妇、老年人及儿童。对于一些被负面情绪打击,完全无力应对,严重影响到工作生活的人们,也需要及时寻求专业的心理支持。我们的身体会生病,心理也会“感冒”。专业的心理帮助可以在您完全无力应对问题的时候,为您提供支持,给予您科学的应对方法。

面对病毒感染的恐慌与焦虑,人们也正在学会接纳转变。只要我们科学防护,调整心态,积极面对,就能突破重重困境,迈过心理这道坎儿。