媒体报道
紫牛新闻：向沉默寡言拒绝交流说不，向“借酒浇愁”说不，听心理专家支招疫情期间情绪调节
扬子晚报网8月16日讯（记者 陈咏）疫情期间，如何做好自身情绪调节？16日召开的扬州疫情防控新闻发布会上，心理专家提出了中肯建议。
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苏北人民医院临床心理科心理咨询师、医学博士童萍表示，疫情发生后，由于严格的封控封闭管理措施，较长时间的居家生活，可能会给市民朋友们带来一系列身体和心理的变化，比如心跳加快，肌肉紧张，心悸、头疼、失眠、易怒等，也有少部分人会出现消极压抑、沉默、拒绝交流、过量摄入烟草或酒精等不利于身心健康的行为。大家可以尝试一些方式方法调节自身情绪，保持良好心理状态。
童萍建议，每天固定最多2-3个时间段（每段时间不超过1小时）从官方渠道浏览与疫情相关的权威信息，了解相关防疫政策和要求，增强识别不实信息的能力，不信谣、不传谣。时刻牢记：少走动、不聚集、戴口罩、勤洗手、保持社交距离。居家运动时，一定要因人而异，选择合适运动项目，制定运动计划。比如，青少年可以选择强度偏大的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、原地高抬腿跑等；健康成年人可以选择平板支撑、靠墙深蹲、瑜伽等；老年人则应选择强度较小的运动，如太极拳、八段锦等。可以通过互联网可自主学习一种适合自己的放松方法，如深呼吸训练、渐进式肌肉放松、正念、瑜伽等，都可以很好地帮助放松情绪、减轻压力。刚刚开始学习时要有耐心，做到持之以恒，勤加练习。
专家还建议，可以以家人或好友为单位，组建微信或QQ群，大家可以适当倾诉，相互包容、理解和支持，并相互给与安抚和鼓励，抱团取暖，共克时艰。专家提醒，如出现任何不适超出自己能承受的范围，已经严重影响正常生活了，可拨打专业的心理援助热线12345转2号键，或通过苏北人民医院互联网医院临床心理科寻求帮助。
校对 徐珩
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