现代社会，各种疾病越来越多，糖尿病、高血压、肿瘤已成为常见病多发病。面对环境污染，我们或许无能为力，但是，良好的生活习惯，我们是可以努力做到的。这里面包括健康的饮食和充足的睡眠。

人的睡眠系统需要遵循日出而作、日落而息的规律，不仅要保证充足的睡眠时间还要按“点”睡觉。晚上11点至凌晨3点钟是机体免疫细胞修复的黄金时间，如果这个时间不睡，免疫力低，人体容易发生疾病。

人体在正常情况下也会产生恶变的肿瘤细胞，但因其能被免疫系统识别并杀死，不会发生癌肿。当免疫系统受到破坏，不能识别和杀死恶变肿瘤细胞时，就会发生肿瘤病变。避免长期熬夜，面对工作和生活压力保持良好心态而积极应对，同时加强体育锻炼，增强体质，可有效预防恶性肿瘤的发生。

深夜12点到3点是深度睡眠，一定要保证这三个小时的睡眠，一个睡眠周期就是8小时，一天只要完成一个睡眠周期就行了。

那么，怎么样才能保证良好的睡眠呢?

首先，应避免开灯睡觉。医学科研人员研究证实，入睡时开灯，会抑制人体有一种叫褪黑素的分泌，使得人体免疫功能降低。科研人员发现，人体大脑中松果体的功能之一，就是在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑素。褪黑素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使机体的免疫功能得到加强，机体得到恢复，甚至还可能有毒杀癌细胞的效果。但是，松果体有一最大的特点：只要眼球一见到光源，褪黑素的分泌就会被抑制，命令停止分泌。一旦灯光大开，或者夜间起床频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能。

其次，临睡前不要喝浓茶、咖啡，不饮烈性酒，不吸烟，不看惊险小说、电视，以免过度兴奋影响入睡。这里值得推荐给大家，特别是中老年人，睡前热水泡脚，喝一杯热牛奶，对睡眠有益。

但是越来越多的从事睡眠问题研究的专家则认为，公众对睡眠不足的过分关注是一把双刃剑，利弊共存。

良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为关键。睡眠过少或过多对人体的健康会形成一定的威胁。如何知道自己的睡眠质量?有人觉得，一觉睡醒了起来，感到夜里梦很多，第二天头脑昏昏沉沉的，到底睡眠质量好不好?首先，如果睡眠时间够了，我们可以不要过多的计较睡眠质量，因为做梦的速度很快，并不是你想象的占用那么长时间。另外，如果想搞清楚自己的睡眠质量，有一些工具可以试试，比如一些手机的手环，既可以健身计步，也可以监测睡眠质量。

总之，睡眠对人体健康是至关重要的。经常开夜车，或通宵达旦地打牌、看电视，对健康是非常不利的。没有睡眠就没有健康，睡眠是人生的一个重要组成部分。睡眠左右着人体免疫功能，如果你希望自己健康，就必须重新认识睡眠对健康的作用。

肿瘤科 张西志

专家简介：

张西志，主任医师，硕士研究生导师，肿瘤科主任。

专业特长：恶性肿瘤的放疗、化疗等综合治疗，专业方向：腹部肿瘤。

出诊时间：星期一全天，星期四上午