现代医学表明，有氧运动是冠心病患者的最佳选择。数十年前，美国医学家库珀就提出了这个观点。那么什么是有氧运动呢？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与肌体需求的氧气相等，以达到生理上的平衡状态。

那么该如何进行有氧运动？库珀认为，适度锻炼是首要条件。他说，大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤身体，但是适量的运动可以有效降低患心血管病和癌症的危险。并且建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。而锻炼的最简单的办法就是疾走。并且需要见缝插针的锻炼，即不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。比如，每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，效果一样明显。当然，还需要考虑进行交替锻炼，比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，以增强对心脏的锻炼。虽然体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能的。平时还要按时服药，注意饮食，戒烟控酒，精神放松，定期复查等等。

由于锻炼的时候，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，故对于冠心病患者来说，长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，减少并防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的复发率。

常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长，是一种恒常运动，即是持续5分钟以上还有余力的运动。笔者最推崇的是每天步行，尤其是每天下午4-6点的时候，走上3-4千米，用上半个小时，每周至少运动5次。运动虽简单，但效果特佳。除外可以减少冠心病复发，还可以降低血压，一石二鸟，何乐不为。

掌握运动量和运动强度的重要指标则是自我感觉，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限；如果始终保持在“面不改色心不跳”，心率距靶心率相差太远，说明锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。一旦运动过量，建议先休整两天，注意观察情况。总之，要做到量力而行，循序渐进，持之以恒。

心内科 谢勇

专家简介

谢勇：博士，主任医师，副教授，硕士研究生导师，心内科副主任。

专业特长：擅长心血管内科疾病的诊治与危重病症的抢救，熟练掌握心脏介入性诊疗技术，如冠状动脉造影与支架植入术、快速性心律失常射频消融、心脏起搏器安装。

出诊时间：星期四上午  星期天全天