养“心”

中医五行理论中，心对应“夏”，心主神明，《养生论》谈到炎夏养生说，“更宜调息静”，即“心静自然凉”。夏季心阳旺，夏日高温容易使人心烦意乱、心浮气躁，而烦则更热，从而影响人体的功能活动。保持心平气和、心胸宽阔，以排除心中杂念，精神饱满则有利于气机的通泄。因此，夏至养生应先养心，心宁则神自安。

护“阳”

“夏至一阴生”意味着阳气到达顶点之后，物极必反，阳气之至，阴气始生。也就是说，到了夏至，阳气就开始走下坡路了，而阴气却是萌生的好时候。夏至是阳气由盛转衰的拐点，也是一年中阴阳转换的重要时机，遵循《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，此时养生应注意保护阳气。

“卫气行于脉外，营气行于脉中”，人的阳气在外，阴气潜藏于五脏六腑里面，因此过食生冷容易损伤脾阳，引起腹痛、腹泻等胃肠道不适;与此同时，还要避免久吹空调、直吹冷风，以免留下伤风、关节疼痛等隐患。

夏至三庚便入伏，“三伏之冬病夏治”就是“因时而养”的典范，身体的逆盘，生命的长养，可巧借天时，顺时顺势，四两拨千斤。如若在此期间保养不得当，冬至一阳生就“生”不起来，易生重病，所以三伏天是冬病夏治的最好时机。

吃“苦”

夏至节气往往与江南一带的“梅雨”季节相交，高温高湿让人感到头晕心烦、身困体乏、食欲不振。中医认为，人的脾胃“喜燥恶湿”，而“暑湿之邪”易影响脾胃的运化功能。在暑湿与热的夹击下，我们的脾胃消化功能会更加虚弱，因此，夏季饮食不宜过食肥甘厚味，以免化热生风，但可通过多吃些苦味食物来清泄暑热、运化体内水湿痰饮，增加食欲，缓解不良情绪，恢复精力，并且苦味食物具有清热解毒之功效，故有“夏日吃苦，胜似进补”之说。

莲子是夏季时令食材，一身都是“宝”。莲子心味苦，是一味清心火的好药材，它能交通心肾，可助“肾水”上引至心，制约心火，同时帮助“心火”下通于肾，温养肾水，使人体内的水与火达到平衡，因此用点莲子心泡茶可以清心安神助眠。莲子肉虽没莲子心苦，但其本身也有健脾补肾、养心安神之效，日常生活中我们可以将莲子肉、绿豆、百合搭配，无论煮粥还是煮汤，均可宁心安神、清热解暑。

防“暑”

炎炎夏日应避免烈日下活动，注意多饮水，补充盐分;如若需要长时间在户外活动，应注意防晒，可利用遮阳伞、防晒帽、防晒霜、防晒衣等防晒工具，可常备防暑三宝(藿香正气水、风油精、龙虎丹);游泳、戏水时注意安全，谨防溺水。

(中医科 赵阅)