春节假期结束，不少人还沉浸在春节长假的氛围中，甚至出现了肠胃不适、精神萎靡、腰酸背痛、心神不宁等症状，这可能是患上了春节长假综合征。记者邀请医生支招“健康处方”，帮你“满血复活”。

症状1

腰酸背痛 身体不适

春节假期过后，将要开始规律的工作时间，稍微坐久一点，很可能腰酸背痛，脖子僵硬，腿脚发酸。工作后回到家，觉得浑身不适，跟平时运动过后的疲劳感觉还不太一样，休息一晚上，第二天恢复得也不是很好。

苏北人民医院健康管理中心医生陈治伟建议，尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。此外，可以采取一些针对性的锻炼方法，简单的方式就是保持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐渐加大力度和后曲的角度，能快速缓解腰背酸痛，再结合规律作息和饮食，会很快恢复到理想状态。

症状2

精神萎靡 睡眠紊乱

春节假期，千里迢迢，长途奔波，亲朋好友欢聚一堂，迎来送往，不分昼夜，睡眠不足。节后出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等症状。记得调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。

陈治伟建议，晚上休息时，在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，能有效促进入睡并提高睡眠质量。睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油、生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物，如果实在想喝，避免下午5点以后喝。提前一两小时喝一小杯牛奶或红酒，有助于睡眠和养颜。

症状3

肠胃不适 容易积食

春节期间走亲串友避免不了频繁的聚餐饮酒。大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，肠胃就会出现问题，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。进食过多的高脂肪高蛋白食物，导致胃肠道的负担较重，容易出现积食现象。

陈治伟提醒，每日晨起空腹一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，可以加少量蜂蜜、食盐，根据个人喜好而定。节后选择一些养胃促消化的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。对于受伤的胃黏膜，可用抗溃疡药类，如达喜、胃舒平等药物。少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。每天下午3点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

症状4

恍恍惚惚 心神不宁

春节假期一结束，很多人内心会产生对上班的恐惧感，容易造成心理生理上的不适应。

提前调节，主动适应。每一次长假都有两个缓冲期——假日刚到和假日过后。假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报刊、思考一些问题，有助于走出懒散的“休闲状态”。静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。