《黄帝内经》中说：“人以天地之气生，四时之法成”，“天人合一”是中医学特有的哲学观念，博大精深，源远流长。“子午流注”是古代中医圣贤在“天人合一”理论指导下发现的一种规律，即每天的12个时辰对应人体的12条经脉，反映人的生活习惯应当顺应自然规律，十二经脉子午流注规律揭示的健康密码也为现代养生提供了理论依据。

在子午流注理论中每天12个时辰为子时（23-1时）、丑时（1-3时）、寅时（3-5时）、卯时（5-7时）、辰时（7-9时）、巳时（9-11时）、午时（11-13时）、未时（13-15时）、申时（15-17时）、酉时（17-19时）、戌时（19-21时）、亥时（21-23时），对应的人体十二经脉循行顺序分别为足少阳胆经、足厥阴肝经、手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经，依时空循环，如环无端。中医养生注重“因天之序”，循序而动，违背规律则易生疴疾，顺应天时则延年益寿。

子时（23:00-1:00），对应胆经，此时段是胆汁排泄和骨髓造血的时间，处于睡眠状态为最佳，尽量不要熬夜，熬夜因胆火上炎容易出现头晕、头痛、烦躁、口苦等症状，特别是胆汁无法正常排泄，浓缩形成结晶容易导致胆石症。晚餐不宜过饱，子时不宜吃夜宵，以免加重胆的负担，影响消化和睡眠。

丑时（1:00-3:00），对应肝经，此时段肝脏推陈出新，处于解毒过程中，熬夜容易引起肝的疏泄功能失常，从而出现面色青灰、精神倦怠、急躁易怒、视物模糊等肝病症状，“人卧则血归于肝，肝开窍于目，肝受血而能视”，故此时段当处于睡熟状态。

寅时（3:00-5:00），此时段气血循行流注至肺经，此时应有较深的睡眠以养肺阴，而肺病患者容易在此时段醒来，是气血不足的表现。

卯时（5:00-7:00），对应大肠经，此时段宜养成排便的习惯以助于大肠排泄糟粕。晨起饮一杯温开水，可以起到稀释血液的作用，从而预防血栓形成。

辰时（7:00-9:00），对应足阳明胃经，此时人体阳气旺盛，也是饮食物最易消化之时，早餐宜在此时段吃完，以五谷杂粮为主以滋养脾胃，进食应细嚼慢咽，以助消化吸收。

巳时（9:00-11:00），此时段脾经旺，脾主运化，将水谷化为精微，输送到人体五脏六腑以濡养，此时段适宜工作，且不易疲劳。

午时（11:00-13:00），对应心经，宜小憩，午休可以养心、养神、养气，心气旺盛则可推动血液在周身运行不休，也有利于下午工作效率的提高。

未时（13:00-15:00），此时段小肠经旺，午餐宜在未时前吃完，有利于小肠把营养物质吸收，小肠主分清别浊，将水液归入膀胱，把糟粕送入大肠，水谷精华上输至脾，促进人体新陈代谢。

申时（15:00-17:00），此时段膀胱经旺，气化功能最强，也是一天中最重要的饮水时间，此时宜多饮水，促排尿，促进津液在体内的代谢，忌憋尿，防止形成尿潴留。

酉时（17:00-19:00），此时段对应肾经，肾藏精，减少精气的损耗是养生的不二法门，此时应在一天的工作后稍作休息以保养精气，不宜过劳。宜在此时段进食晚餐。

戌时（19:00-21:00），心包经此时段兴旺，要保持心情愉悦，宜在此时进行散步、慢跑或沐浴，不宜剧烈运动，汗为心之液，大量出汗易损伤心液。

亥时（21:00-23:00），对应三焦经，三焦通百脉，此时段宜静卧以休养生息，调摄精神，安养元气，使百脉通畅，睡眠应“卧如弓”，取右侧卧位，防止压迫心脏，入睡时间不宜超过亥时。