站桩，是一种比跑步、游泳、打球、器械锻炼等，都简单易行的导引养生功法。站桩不用花钱，无需器械或特定的场馆，在家里阳台、办公室、小公园、小区空地等，只要有立足之地便可，还不受天气影响，不受时间限制。无论多忙的人，每天只需5-15分钟的练习即可。练习站桩养生功法，与其说是锻炼，更不如说是一种身心享受。

一、什么是站桩?

站桩，是太极拳、八段锦、易筋经等养生功法，最重要的基本功之一。我们人体有两大动力系统：一是心血管。心脏就是个加压泵，每分每秒不停地把血液灌输到身体各个部位，保证机体新陈代谢的需要。第二是肌肉系统，它的重要性往往容易被人们忽视。肌肉的收缩、舒张，可以更好的挤压血管，帮助心脏把血液输送到身体的每个最边远的角落。

常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。然后就是调整身形、调整精神，放松周身。此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。

二、站桩会给我们身体带来哪些好处呢?

1、调神韵改气质

站桩是一个放松求静，给身体除垃圾的过程。是人体神经功能紊乱，气血阴阳平衡失调之失眠症、眩晕、头痛、早搏等心功能异常，抑郁、焦虑、躯体疼痛，肿瘤、癌症术后，产后等病症治疗康复的好伴侣。

2、激发经气

双手双脚是十二经络的重要起止部位，加上奇经八脉，前后正中线的任、督二脉，都和站桩过程中的动作要领紧密相关。因此说，站桩可以激发全身经脉气血津液的运行一点也不为过。

3、增强肌力

站桩可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。中老年人的肌肉细胞，每天都在流失，废弃不用则会加快它的流失，而导致人的气力不足，容易跌倒是中老年人致命的损伤。站桩可有效防止这一现象的发生。练习后，下肢力量增强了，走路时您会感到身体轻松，生命充满活力。

4、濡养气血

练习站桩的人都有体会，只需站上几分钟，便会周身发热、微微汗出。这就是外静内动功力的作用。因此，练习站桩有助脏腑、经脉输布气血，濡养全身。

5、滑润关节

缓慢的肌肉收缩，适度的韧带拉伸，可增强肌肉力量与关节周边软组织的韧性。同时，腰、膝关节在无负重屈伸状态下，可刺激关节面的神经压力感受器，促进关节滑液的渗出，使关节组织得以濡养，有效减缓退变的发生和进行性加重。

6、强腰固肾

站桩时要求含胸拔背，圆裆敛臀、腰脊中正，这是一个强固“任、督”二脉，膀胱经的过程。用“意、气”打通“任、督”，刺激和疏通盆底周围的经脉，达到“阴平阳秘”，固肾强腰。对于中老年人，没有器质性疾病的泌尿生殖系统功能性紊乱的问题，或者是一些难言之隐是绝佳选择。

三、注意事项

万事开头难。刚学习站桩时，一定要在老师的指导下，按要求规范学习。熟练了以后即可自己单独练习，并在练习过程中不断体会、感悟。熟能生巧，不断精进。否则，陋习难改，练了效果不好还容易伤身。每次运动5-15分钟，一般每日1次或2-3次，也可一周3-4次。练习的时间长短、强度要循序渐进。运动后不感到吃力、气喘、大汗淋漓，全身感到轻松、愉悦为佳。 (中医科 丁开云)

专家简介

丁开云，中国丁氏一指禅推拿流派创始人丁凤山先生的第四代传人，历任江苏省中华医学会推拿学术专业委员会副主任委员、名誉副主任委员、疼痛康复医学中心副主任。中医推拿师。