市民在居家期间，如何利用中医的方式来进行养生或是缓解身体疲劳呢?我院中医科、针灸推拿科主任、医学博士卢开信教大家刮痧。

居家期间，市民可以进行中医刮痧的方式来进行自我保健。“人生在于运动，也可以称为人生在于刺激。”卢开信介绍，从中医来说，人体有非常重要的平衡系统，这是人体一种自我调适系统，这个系统接受刺激以后会自我调整平衡。我们可以用外在方式激发这种平衡，从而提高免疫系统。例如刮痧等操作方法，它通过刺激平衡人体系统，调节人体的免疫系统，也能通过刮痧放松肌肉，舒缓焦虑心情。

那么在家如何进行刮痧呢?卢开信建议，如果市民家中没有刮痧板，可以就地取材，找类似刮痧板的物件代替，例如梳子。那么刮哪些部位呢?“可以自己操作，可以刮头部、上下肢，如果家人协助，可以刮腰背部。”

卢开信为大家示范，可以用梳子在头部正中央按照从前往后的顺序，刮10次。然后按照眉头、眉峰、眉尾延伸的三条线，从前往后一直刮到风池穴。

人体站立双臂自然垂直，靠近体侧的手臂内侧有三条经脉，可以从上到下一条直线刮痧，或者分段刮痧。手臂外侧也有三条经脉，依次刮痧。大腿小腿的刮痧方法和手臂类似。腰背部刮痧要注意，找准脊柱这条线，也就是中医上的督脉。从督脉从头向尾椎骨刮，督脉左右各有三条经脉，同样方式，每一个部位刮痧10次即可。

在家刮痧需要注意什么呢?卢开信提醒，不同人群刮痧力度和角度有所不同，青壮年可以把刮痧板垂直与皮肤表面，而儿童和老年人皮肤比较娇嫩脆弱，可以倾斜刮痧板，与皮肤形成锐角，力度也要适度减轻。与此同时，在刮痧时需要使用润滑油，如果家里没有，可以使用麻油、橄榄油或者润肤油，如果家中实在没有油，还可以用水。“如果在刮痧过程中皮肤出现红点，就是中医上的痧点，这是正常的现象。”