可乐受到不少年轻人的喜爱，有些人却对此感到担忧，原因之一就是担心喝可乐会导致骨质疏松，这种说法曾经一段时间非常流行，甚至新闻媒体上都有过类似的报道。那么，究竟什么是骨质疏松?导致骨质疏松的常见原因有哪些?喝可乐真的会导致骨质疏松吗?如何做好预防骨质疏松?

什么是骨质疏松?

骨质疏松症是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。分为原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症两大类。其中，原发性骨质疏松症包括绝经后骨质疏松症(Ⅰ型)、老年骨质疏松症(Ⅱ型)和特发性骨质疏松症(包括青少年型)。所以骨质疏松症并不是老年人的专利。

导致骨质疏松的常见原因有哪些?

国际骨质疏松基金会列出的导致骨质疏松的常见危险因素包括：年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、钙质和维生素D摄取不足、运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒。

骨质疏松症的危害?

骨质疏松症对于健康的最大危害是骨质疏松性骨折。骨折后患者的5年预期生存时间仅为同龄非骨折者的80%。髋部骨折是致死率最高的类型，每5人中有1人在1年内死亡，年龄越大，死亡风险越高。

喝可乐会导致骨质疏松吗?

以上容易导致骨质疏松症的因素中并不包含碳酸型饮料的摄入，那为何大众会有“喝可乐会骨质疏松”这样的疑惑呢?我们首先来分析一下可乐中可能与骨质疏松相关的成分，可乐中与骨质疏松相关的成分主要是磷酸、咖啡因以及糖。

喝可乐的正确方法

相比于磷酸，喝可乐更需要注意的是糖的摄入。可乐属于高糖饮料，肥胖、龋齿等患者尽量少喝;可乐中含有碳酸，会导致牙齿的矿化，可乐中的色素也会导致「可乐牙」;拒绝长期、大量饮用，正常频率没有问题。当然，为了减少糖的摄取，也可以饮用无糖可乐，但是需注意适量而已，因为无糖可乐中的阿巴斯甜也可以有不良影响。

预防骨质疏松该怎么做呢?

均衡饮食 钙的摄入对于预防骨质疏松具有不可替代的作用。牛奶及其制品是膳食钙的最好来源。豆类、坚果类、可连骨吃的小鱼小虾、贝类、鱼类、蛋类、某些深绿色叶菜等也可作为钙的来源之一。此外，还应避免嗜烟、酗酒(建议每天喝酒的量控制在标准啤酒570毫升、白酒60毫升、葡萄酒240毫升或开胃酒120毫升以内)、过量摄入咖啡因(建议喝咖啡加奶)和高磷饮料。

适量运动 运动能使骨骼更强壮，还有助于增强机体反应性，改善平衡功能，减少跌倒风险。平时应有计划地进行运动，如步行、慢跑、骑车、游泳、哑铃等。具体运动量应视自身实际情况而定，运动后微微发汗，全身舒爽是合适的，如果运动后十分疲劳，说明过量，应循序渐进。

增加日光照射 平时适当晒晒太阳对维生素D的生成及钙质吸收有重要的作用。建议正常人平均每天至少保证20分钟日照。

专家简介

张亮，美国梅奥医学中心博士后，骨科学博士，副主任医师，副教授，硕士研究生导师，骨科研究所副所长、脊柱外科副主任。

专业特长：擅长脊柱退变性疾病(腰椎间盘突出症)、脊柱创伤(胸腰椎骨折及脊髓损伤)及骨质疏松性椎体骨折的综合治疗。

专家门诊：周二全天