“如果你每天上班8小时，那么，恭喜你，你有8小时的运动时间。” 12月14日上午，应我院邀请，我国碎片化运动发起人、中国医师协会疾病与健康管理专业委员会健康运动学组组长、北京首批健康科普专家、北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫在扬州大剧院为我院职工及扬州市民做了一场“运动与健康”的讲座。两个小时的健康讲座，牛国卫传递了“微运动”和“碎片式运动”理念，并教会大家如何忙里偷闲，运动养生。他深入浅出的讲演与激情的现场互动，让大家坐在座椅上，就能带动全身心的运动。现场近千名观众听得津津有味、如痴如醉，普遍认为这堂养生课有效、有用，完全解决了“忙”与“锻炼”之间的矛盾。

碎片运动

把健身房“搬”进办公室

大家都知道运动的重要性，但是却抱怨平时工作生活太忙，没有多余时间去运动，牛国卫却说：“运动健身的时间等于你24小时减去睡眠的时间。”在他看来，运动无处不在，无时不能。在办公室、公交车上，甚至在家里的电视机前，随时随地都可以做。“其实可以把健身房、运动场都搬到办公室。”

牛国卫表示，“办公一族”由于长时间面对电脑，伏案工作，往往引发颈肩腰腿痛等一系列健康问题。上班时，可以悄无声息地完成头、肩、腰、腿、脚尖等部位的训练——这就是碎片式运动、微运动。长期坚持的话，不仅可以预防一些颈肩腰腿部疾病，而且是养生的一种必备。据悉，每天只要运动15分钟，每周六天共约90分钟，就可降低总死亡率14%，癌症死亡率10%，心血管病死亡率20%，延长寿命3年。

改变坐姿

上班也能减肚腩

“看一看你们坐姿，是不是都仰坐，靠椅背，跷着二郎腿？你们自认为最舒服的坐姿。可你们却不知道，这样的坐姿最不养生，只能‘养肚子’。”牛国卫说。

那规范的坐姿是什么？他表示，第一步，先坐直了。第二步，把臀部抬起来，往椅子里面放。第三步，背部自然直立，然后胸廓自然就拉开了，呼吸的深度有了。这样的坐姿，有利于腹部肌肉的收缩，也可以达到减肥的效果。

搓手40秒

给心血管做“大扫除”

“请把两个手伸出来，五指自然分开，上臂不要靠身体，然后快速搓手。开始计时，快点，用力，越快越好！持续40秒。”

“大家赶快摸一下脉搏，是不是心跳加速、呼吸加快，甚至出汗了？”牛国卫解释，这是搓手带动周身血液循环加快，40秒时间，等于给大家的血管系统做了一次大扫除。一个人一天不运动，血液循环速度就很缓慢，血液内杂质容易沉积在血管壁上，如果不及时清理，就成了附着在血管壁上的垃圾。“刚刚搓手时，心肺频率加快了，喘气的深度也有了，气道打开，肺部通气量增大，把肺里深层的浊气置换出来了。这就是‘微运动’带来大健康。”牛国卫还建议，今后可以在办公室、家中搓搓手，搓的时候还可以把两个手背过来搓，这时两个肩就自然向后，可以预防肩周炎。

三个小动作

缓解“白领”肩颈疲劳

随着“低头族”增多，颈椎病也增多。牛国卫示范了三个小动作，随时随地可以缓解肩部疲劳酸痛。

首先，双腿分开与肩同宽，将肩膀缓慢提起来，用力提到最高，然后突然一下子放松。

第二步，两肩膀使劲往前收，再缓慢地打开，两肩用力向后张。

第三步，先将肩膀提起来，用力提到最高，然后不放松，而是顺势向后收。此外，还有抱头后仰、托腮左右倾动作。“可以多次反复做，注意动作缓慢。”

本次活动是我院“幸福医院”建设的又一重大活动，目的是希望广大职工在繁忙的工作之余做好自身“健康管理”，还要将所学知识不断的传递、传播出去，让住院患者、家属以及更多的扬州百姓了解、学习、掌握、应用“碎片化微运动”，让这一先进理念、方法更好的服务大众健康。（宣教处）