交汇点讯 近年来随着国家全民健身理念的不断推广，人民群众自我保健的热情越来越高。但对于运动损伤的认识，人们却分歧很大，有的认为“日走万步伤膝盖、夜跑伤关节”，而有权威医学研究则表明，久坐不动人群的关节炎发生率超过健身跑者。近日，江苏省苏北人民医院关节外科副主任医师陈岗，就撰写了一篇科普文章，为广大群众答疑解惑。

陈岗介绍，美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇研究文章讲到：“健身跑步人群关节炎的发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，此外竞技体育赛跑者的关节炎发生率是13.3%”。因此文章的结论是：久坐比健身跑更伤膝盖。

对于这个数据，很多人颇感意外。原来每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……更加对膝盖不好！那么，为什么久坐更伤膝？

陈岗在文章中说，人体的膝关节可以通过运动刺激使关节内的滑液在关节内流动，促进关节滑膜吸收关节内的液体，同时分泌新的关节液进入关节腔，帮助关节液内物质的新陈代谢，同时运动可以使得关节软骨不断受到按摩挤压，也促进了软骨内物质的循环利用，这使得我们的关节液、关节软骨和关节滑膜始终处于非常健康的状态，保证了关节功能的良好运行。

相反，长期久坐的时候会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，影响了关节软骨的质量，增加了关节老化和损伤的风险。所以在一定情况下可以说“一静不如一动”。

“当然，运用对于人体关节的影响也是一把双刃剑，并不是说运动越多越好。人体60%的体重由膝关节的内侧结构支撑，因此膝关节内侧半月板和软骨等结构更加容易劳损。”陈岗介绍，当我们跑步，跳跃，蹲起时，膝关节内部的压力会成倍增加，长期大压力作用于关节软骨显然对关节是十分不利的，此外已经有了明显病变的软骨再在长时间的过度负重和摩擦之下更加容易出问题。因此在积极运动的同时，也要特别注意保护自己的膝关节。一些运动项目，比如长跑、爬山及相对激烈的球类运动，如果不能合理控制运动的强度和总量很容易损伤关节。

对于保护关节功能，陈岗建议：

1.一定要控制体重，训练双腿肌肉力量，保持肌肉和韧带的强健。

2.非负重状态或低负重状态下的运动是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝关节充分灵活运动。比如平地快走、游泳等运动就是非常好的锻炼方式。

3.已经有膝关节病损的人应尽量避免和减少爬山、上下楼等运动。

通讯员 苏宣