敬老爱老
骨质疏松饮食指导
1.多晒太阳，户外运动，多吃紫菜、虾皮、海带等符合钙的食物。
2.补充骨质一定要蛋白质、维生素和钙剂三管齐下。因为无论是硬骨还是软骨都是以胶原为原料的，而胶原要靠蛋白质和充分的维生素C来制造，所以吃肉皮可以补钙。
3.选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。
4.奶制品中有丰富的钙质，每100毫升牛奶（包括全脂、脱脂牛奶及酸奶）中就含有大约120mg的钙，每天喝500ml牛奶大概能满足身体钙需要量的一半，所以推荐您多喝牛奶或食用其他奶制品。
5.豆制品含钙量也较为丰富，特别是石膏豆腐，100克中就含有510毫克的钙。
6.海产品的含钙量也是很丰富的， 例如牡蛎、海鲈、文蛤、青蟹及虾等。
7.其他含钙丰富的食物还有沙丁鱼（连骨）
8.三文鱼、银鱼、西兰花、上海青（又称瓢儿白）等。
9.杏仁、芝麻、巴西坚果等干果，以及无花果、杏、桔子等水果。
10.搭配新鲜的水果和蔬菜，并适当补充维生素K、A、B及锌、镁等微量元素。
11.经常吃蔬菜、水果和全谷物的人发生骨折的风险更低。
12.均衡的高钙低盐饮食是保持骨骼健康，预防骨质疏松症的基础。过多的盐分、咖啡因也会增加钙的流失，大量饮酒也对骨骼健康有害，在日常饮食中应该避免。
苏公网安备 32100202010036号
