为了唤起全民对睡眠质量的关注，世界精神卫生组织将每年初春的第一天即3月21日定为“世界睡眠日”。2023年世界睡眠日的中国主题是：良好睡眠、健康之源。

众所周知充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康的三大基石，然而随着经济的发展、生活节奏的加快，越来越多的人遭受着睡眠障碍的困扰。现代人睡眠障碍的症状主要表现为：不愿睡、入睡难、觉醒早、睡不实、醒后累。

对于睡眠障碍，大众的认知还是存在不少误区，总结如下：

1、睡足8小时才是好的睡眠。其实每个人的生物节律不同，对睡眠时间的需求也是不一样的，评估睡眠的质量如何，主要是看第二天精神状态是否良好，是否能正常应对工作、学习和生活;

2、一夜无梦才是好的睡眠。每个人在睡眠中都会做梦的，如果觉醒时处于快速动眼期，或者说夜间多次觉醒，就会感觉自己是从梦中醒来的;

3、安眠药容易成瘾，千万不能吃。不规则地自行用药才是问题，停药困难并不是对药物“成瘾”了，而是由于焦虑或者心理因素没有得以规则治疗，从而导致失眠的症状持续存在。

作为经常接诊睡眠障碍的心理科医生，给各位睡眠不佳的小伙伴以下建议：

白天增加适量有氧运动;对于心肺功能正常的成年人，一周三次，每次半小时左右的有氧运动可以改善睡眠质量。

白天尽量少睡，不需要有“补觉”的心理，四季变化、昼夜更替与我们的生活质量息息相关，保持作息规律更为重要。

睡前半小时关闭电子产品，如果没有困意就不要一直躺在床上，可以坐在沙发上看书、写日记、做手工，等有了困意再上床休息。

如果睡眠障碍已经严重影响了工作生活和情绪状态，建议到心理科、精神科或者睡眠门诊诊治，因为单纯的失眠症是比较少见的， 大多都是焦虑、抑郁、强迫、躁狂等心理问题的症状或者外在表现，个体化、针对性的治疗方案，将帮助您逐渐摆脱失眠的困扰。

祝大家都拥有良好的睡眠，身心愉悦、健康自在。

(临床心理科 杨扬)

专家简介

杨扬：副主任医师，临床心理学&应用心理学硕士。

专业方向：精神疾病的药物和心理治疗;儿童青少年心理咨询。

专家门诊：周五、周日全天