人体的膝关节可以通过运动刺激使关节内的滑液在关节内流动，促进关节滑膜吸收关节内的液体，同时分泌新的关节液进入关节腔，帮助关节液内物质的新陈代谢，同时运动可以使得关节软骨不断受到按摩挤压，也促进了软骨内物质的循坏利用，使得我们的关节液、关节软骨和关节滑膜始终处于非常健康的状态，保证了关节功能的良好运行。

相反，长期久坐的时候会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，影响了关节软骨的质量，增加了关节老化和损伤的风险。所以在一定情况下可以说“一静不如一动”。

当然，运动对于人体关节的影响也是一把双刃剑。并不是说运动越多越好。人体60%的体重由膝关节的内侧结构支撑，因此膝关节内侧半月板和软骨等结构更加容易劳损。当我们跑步，跳跃，蹲起时，膝关节内部的压力会成倍的增加，长期多大压力作用于关节软骨显然对关节是十分不利的，此外已经有了明显病变的软骨再在长时间的过渡负重和摩擦之下更加容易出问题。因此在积极运动的同时我们也要特别注意保护自己的膝关节。一些运动项目，比如长跑、爬山及相对激烈的球类运动，如果不能合理控制运动的强度和总量是很容易损伤我们的关节的。

如何保护我们的关节功能呢?可以给大家提一些建议：1.一定要控制体重，训练双腿肌肉力量，保持肌肉和韧带的强健。2.非负重状态或低负重状态下的运动是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝关节充分灵活运动。比如平地快走、游泳等运动就是非常好的锻炼方式。3.已经有膝关节病损的人应尽量避免和减少爬山、上下楼等运动。

(关节外科 陈岗)

专家简介

陈岗：博士，副主任医师。

专业特长：在人工关节置换和关节镜外科领域有深入的研究，拥有丰富的临床工作经验。骨科常见病、多发病的诊断和治疗。熟练掌握髋、膝人工关节初次置换技术和人工关节术后翻修手术技术，掌握关节镜下微创手术治疗技术。发表专业相关论文多篇。

专家门诊时间：星期二全天 星期四上午。