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心康乐系列——疫情期间家长心理健康指南

发布时间:2022-04-01 11:03:17
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       当前正值疫情多点频发,打破了正常的生活秩序。疫情持续存在的压力会让我们在情绪、思维、行为和生理上都出现变化。因此,家长做好身体防护的同时,一定要做好自己和孩子心理层面上的防护。为此,我们向家长提出以下建议.

1. 官方渠道获取信息,科学认识疫情

   从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息,科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害。不过分关注负面报道,不信谣不传谣。

2. 家长应保持情绪稳定,保障儿童内心安全感

   做好自身和孩子的防护措施,但不要过度焦虑和紧张,营造安全、和谐的家庭氛围。恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性,家长如果不能调节好自己的负面情绪,也可能会传递给孩子,让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通,主动关注各种积极信息,可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络,互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪,建议及时向专业机构进行求助。

3. 避免信息超载导致的心理负担,正面、形象地解释疫情

   不让疫情成为生活中的主要话题,但要及时回应孩子担心的疑问。对于孩子提出的各种问题,家长要保持温和、耐心的态度,不回避、不批评、不忌讳。

   家长需要根据孩子的年龄和接受程度,选择合适的方式,简单清晰地告知病毒和疫情的相关信息。通过言传身教的方式,教育儿童如何自我保护,让儿童能简单清晰地正确认识疫情,减轻其恐慌、焦虑等情绪,树立战胜疫情的信心。对于年龄小一些的孩子,在分享有关信息或回答孩子的关于“疫情”的疑问时,一定要用符合孩子年龄的通俗的话讲给孩子听,多传递正能量。 对于大一些的孩子,一定要引导孩子合理看待信息,分清良莠,不要过度关注疫情相关报道,不要轻信疫情相关小道资讯,避免陷入视讯信息轰炸中。

4. 多陪伴、多沟通

   家长应多陪孩子,多听听孩子的想法,不急于对孩子的想法给予评论和矫正,即使儿童有一些不恰当或不正确的想法,也可以之后慢慢去引导,不要站在孩子的对立面。对于有明显焦虑、恐惧情绪的孩子,通过多读书、讲故事,增强亲子关系,重建安全感。

5. 制定电子产品使用规则,防止孩子沉迷网络

   为丰富孩子的居家学习生活,在目前情况下,家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网,但要与孩子确定好双方都认可的规则,明确使用手机和网络的时段、时长和内容等,并要求认真遵守,保护好孩子视力和身体健康。同时,家长也要控制好自己使用手机和网络的时间,以身作则,为孩子做出示范和榜样。

6. 让孩子做学习的主人,提高自我学习管理能力

   家长可以督促孩子进行网络学习,报告自己的学习情况,与班里的伙伴互帮互助、共同监督,分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题,鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学,或通过网络查找相关信息解决问题。同时,家长每天要抽出时间与孩子交流学习状况,及时给予积极反馈,提高孩子的学习兴趣。

7. 寻求专业心理帮助

   在这场疫情下,身心出现变化是很正常的,但如若你感到自己或孩子出现了紧张、焦虑、抑郁、恐惧等情绪,难以通过自我调节得到有效的稳定或平复,并影响到了正常的学习、工作和生活,此时应积极寻求专业心理帮助。