是什么驱动你去吃东西？饥饿感、心情好坏还是严加监控？下面这个小测试能够解释你饮食习惯背后的动机，并帮你寻找控制情绪的新方法。

1.        优势忙碌的一天，要干的事情数不清，你手头刚好有一大盒复活节剩下的巧克力，你会：

●挑出最喜欢吃的，泡杯茶，坐下来话花5分钟制定以下工作计划

◆拿着巧克力，再泡一杯茶，跑到厨房里躲起来

▲压抑一天，下班后倒在沙发上猛吃巧克力，都忍了一周没吃了

■工作的同时偷个懒，顺便吃块巧克力

2.       去电影院对你来说意味着：

◆对着自选糖果柜台很纠结，明知道不该吃，还是买了一堆

■买墨西哥玉米片、可乐、冰淇淋，准备在电影院风斩大半宿

●就是单纯的看电影，然后与伙伴详细讨论

▲大份爆米花、大杯可乐，没有这些没法去看电影

3.       你不饿，但是要去西餐厅见一位朋友，你会：

▲吃全套正餐，不然显得没礼貌

◆虽然努力不去吃东西，还是要了一份布丁

■再也忍不下去了，尽情享受巧克力布丁

●什么也不吃，就是坐着聊天

4.       你的室友在壁橱里放了一包巧克力味助消化剂，你会：

■周末的时候偷吃几片，反正你从来也不买这类东西，她懂得

●不是你的东西，你坚决不碰

▲不知不觉就给吃没了，于是跑出去买包新的，趁她还没发现赶紧给补上

◆魔怔了，心里总惦记着

5.       你正在参加聚会，面对海量的食物，你只能：

●只挑自己喜欢吃的

◆一边吃一边算卡路里，直到碰到蛋黄酱，终于决定敞开肚子吃

▲吃的心里有愧，一边吃一边不时把空盘子摞起来

■聊天都聊不顺，要经常离场取更多食物

6.       下午4点半，你觉得有些无聊，这时你会：

◆吃一块燕麦面包，然后加一把葡萄干，然后是无糖饮料、低脂酸奶之类的

■跑一趟自动贩卖机，至少能用掉10分钟呢

●冲杯咖啡，坐在窗边看鸟

▲弄一片吐司涂黄油，然后再来一片，然后再来一片….无聊神马最讨厌了

7.       你正在吃最喜欢的补丁，有人提议再来一份，你会说：

▲“不要了，谢谢，真的不能吃了”。然后回家，趁四下没人的时候，再补一根巧克力棒

◆“不要了，谢谢，真的不能吃了”

■“我真的不能吃了”，然后照吃不误

●“多谢，我不客气了！”

8.       你的朋友再过几个月就要结婚了，这时候你会：

▲翻遍衣柜，发现好多衣服不合身，顿时感觉自己又肥又恶心

■干脆不去想自己的着装问题

●买一套穿着合身、看着漂亮的新衣服

◆买一条小裙子，自我催眠地说“一定能挤进去”。

现在统计一下答案，按４种形状归组计数，看看你属于哪种饮食习惯？

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▲     安慰型的饮食习惯

你在暴食中寻求安慰，悲伤、尴尬、孤独、紧张、低落等情绪都是暴食的诱因。大量进食能让你感觉良好，在进食的过程中能够遗忘一切，即使吃的东西味道不好，咀嚼和吞咽的动作也能带来暂时的平静。那一瞬间你飘飘然，除了进食之外一切与你无关，你从吃中寻求安慰，因为你认为进食是人照顾自己的最佳方式。这种习惯从童年开始，每当你受伤时都会被父母塞块糖果，嘴里一甜，身上就不疼了。于是食物成为你应对压力的默认选项，有时甚至不自觉地就开始进食。

心理调剂：暂停进食一分钟是什么感觉？试着打断从手中到嘴里的自动化输送动作吧，尝试用进食以外的方法去制造舒适、消遣、冷静、满足、喜悦之类的美好感受。这不是磨练你的意志力，相反，让自己变得软弱些，每有进食冲动时就用全部注意力分析自己的情绪与感受。你的目标是提高自觉，而不是用意志力克服暴食的冲动。自觉程度越高，就越容易摆脱对食物的依赖。

■     奖励型的饮食习惯：

你经常给自己奖励，结果就暴食了。比如花一整天照顾孩子、从早到晚玩命工作，或者两者兼而有之，你都认为自己该好好吃一顿。对你而言食物是个归宿，是一瞬间的平安喜乐，是善待自己的一种方式。你用辛苦换奖励，而奖励就是食物，推动你完成一件有一件工作。你几乎没有留给自己的闲暇时间，“休息一下”甚至成了你日程表上的一项工作。你最简单的休闲活动就是泡杯茶、嚼块饼干。从童年起，你就讲食物和奖励联系在一起，食物已经成了“爱”的同义词。
   心理调剂：我们可以开到你说第一要学会忙里偷闲，第二要用食物之外的东西来犒劳自己，比如做个spa、每日冥想之类。但这些方案无论简易程度还是执行成本，都远远无法和烧水、吃饼干匹敌。正因为这个，你才有了暴食的习惯。想想你每天在不必要的进食上花费多少时间，其中有多少时间你本来打算做其它事情。用这些时间你可以休息，可以偷闲，可以少开一个会，可以整点下班，甚至发呆都无所谓。

◆     压抑型的饮食习惯

     节食以及“要么猛吃，要么不吃”的两极化思维模式是你暴饮暴食的根源。你最想吃的食物偏偏是你节食期间最不能碰的，但越不能碰，就越忍不住想吃。你对自己缺乏自信，努力压抑自我，不去接触“不好的”食物或者具有催肥效果的食品，生怕自己一旦破戒就收不住，干脆全面回避这些问题，或者猴年马月才开一次荤。刻意压抑和知错犯错最终造成的结果是一样的。

心理调剂：让你谈之变色的食物们恢复“合法身份”吧。虽然是你这样听起来与你的原则和健康饮食指南相左，但实际上你无论如何都免不了吃这些食物，而且吃得全然无乐趣。如果能够全心全意享受美食，其实你就能够做出更多选择，而且进食量反而会下降。选一样“大忌”的食品，出去买上一大堆，躲到一次吃不完，然后坐下来全身心地享用美食吧。

●     平衡型的饮食习惯

你偶尔会放纵一次想吃就吃，周末时，喜欢配着一杯美酒享用薄脆和坚果，离开饭店时往往觉得自己吃得还挺健康。去电影院必须要吃爆米花，最喜欢的布丁也是能加一份就加一份，有时候巧克力棒对你而言就像是天赐美食。如果你的情况符合以上描述，那么你就没有情绪化的饮食习惯。虽然没有一点饥饿的意思，偶尔也忍不住开个小灶吃点好的，这不是强迫症，也不是坏事。

心理调剂：如果心中有愧，或者觉得自己意志薄弱经不住诱惑，不妨问问自己以下问题：你经常暴食吗？感到自己已经失控了吗？如果没有，就大可不必担心，甚至可以放宽一点对自己的要求，不要经常用健康、平衡之类的教条苛求自己。